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1,怎么样才能快速拉开双腿的韧带

跑步热身(大步跑,热身要充分)接着左右压腿(压到底放开),最后压着不放坚持一段时间 次数和时间根据实际情况一步步来增加

怎么样才能快速拉开双腿的韧带

2,如何拉伸小腿肌肉

拉伸小腿肌肉?是这个问题么?一脚向前。弓步。身体向前倾,但是位于后面的脚掌不要脱离地面,要踩在地上。然后根据身体的承受能力往前倾。记住在后面的脚一定不能脱离地面,一定要全部踩在地面上。这样才能有效果。

如何拉伸小腿肌肉

3,怎么样拉腿快

多压腿, 最好有人帮助,把筋拉开就好了
还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

怎么样拉腿快

4,怎样拉小腿呢

小腿肌肉伸展:双脚与肩同宽,左脚向前45度迈出约一脚距离,双脚成丁字型,脚跟着地,脚尖抬起,折髋背部挺立,用下颌去找左脚脚尖,双手背后,控制15秒,然后伸展另一侧
小腿肌肉发达当然有助于弹跳。提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

5,怎样快速腿部拉筋啊

开韧带不能急的.要开韧带肯定辛苦.有的因为急着想开韧带,结果把韧带拉伤了,大腿有一块块红肿或发紫.拉韧带前先热身跑5分钟,这很重要每天做压腿:左右腿各50次,分量可以随之增加 压下腿定住10秒.时间可随自己增加踢腿:最好和棍子结合来做 做5组,每组30次.量随自己定做完后做下一字马,两手撑地慢慢下去,这急不来的注意:不要一开始就拉韧带,特别是刚睡醒时,拉韧带前应热身跑5分钟,把韧带手脚活动开了再压,压腿肯定会疼,而且是压完第二天疼,这很正常,你应该坚持,过了这个过渡时期疼痛感就消失了http://tieba.baidu.com/f/tupian/pic/3a4f251f044ef6fba78669dc?kw=%CB%AB%BD%D8%B9%F7#id=0054b319382a9e0542a9ad54 一些拉韧带的姿势

6,怎样拉伸腿部

压腿,压腿主要就是为了拉韧带。根据自己的需要,你可以选择以下的几种压腿方法:  压腿的7种正确姿势  1.正压腿  面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。   动作要点:两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大, 直到能用下颏触及脚尖。  2.侧压腿  身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。   做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。   动作要点:上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大,髋关节一直正对前方。
压腿。。。。
正压腿可以拉伸腿后部肌群和韧带,加大髋关节的活动范围,练习的部位是胯部、膝关节和踝关节。初学者做正压腿时容易两腿不直,上体这样,髋部会得到锻炼,此法的着力点与侧劈腿不同,它锻炼的是腿的内侧肌肉与韧带的柔韧性。三、后压腿最实用最普遍的方法莫过于压腿练习。其作用有二,一是拉伸腿部肌肉及韧带;二是活胯(拉伸髋部肌群,提高髋部的柔韧性)
弓步,压腿,高抬腿

7,怎么拉长小腿

每天引体纵跳100次,小腿线条将出现“拉长”的视觉效果。相关运动有篮球、排球、跳绳。 一个简单的伸展动作:膝盖碰到额头后,向后上伸展。小腿部分稍向内扣,从正面看,好像时钟1点的位置(如果是左腿,则相当于11点),保持这个姿势8秒左右。 http://health.sohu.com/20040908/n221933828.shtml 另外提供一些修长小腿方法 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
1、拉长曲线——拥有最优比例的模特小腿都要长于大腿,所以尽量拉长小腿的视觉效果是改善全身比例的关键。最简单的方法就是脚后跟悬空站立,将脚后跟尽量往下压拉开小腿肚子的肌肉,改善小腿的曲线。而经常转动脚踝骨,也可以帮助纤细脚踝,改善腿部线条。2、滋润——圆润修长的小腿必须伴随着光滑滋润的肌肤。固定一个时期进行去除角质的动作,将润体霜在手掌间搓到一定温度,由下向上涂抹在小腿上。在小腿干燥起皮的时候更不能穿着化纤这样的非天然材料的裤袜,因为静电会令肌肤更加干燥。3、舒缓——不论是否穿着高跟鞋站立,站立时间久了,小腿就会出现水肿和静脉曲张的情况,所以在休息的时候对小腿进行适当的舒缓和按摩,对于保持小腿最优状态非常必要。专业的腿部舒缓霜是放松腿部肌肉、紧致小腿线条的好伴侣。 步骤1、脸朝地面弓身,向前迈出小腿,小腿用力保持5秒钟的同时,另一只腿要尽可能保持平直,然后换另一条腿做同样的运动,每次做10次以上。2、双手叉腰,依靠小腿的肌肉张力,双腿交替向前蹦跳,跳起来和落地的感觉都一定要轻盈有力。3、抬腿时,关节和脚尖要绷直,小腿用力伸平保持5秒钟换腿。
瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷! 4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。 3.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 4.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。 5.当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。 6.按摩:1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以,半坐在椅子上,右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝,用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩,然后换左脚按摩。(按摩加运动打造美丽小腿)2〉软化脂肪:坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。 加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。 7.侧卧,用胳膊肘支起上半身;两腿并拢,小腿、脚尖用力绷紧。抬腿,用力抬至极限(切记绷脚尖),另一侧腿保持不动;还原,反复做5次。换方向侧卧,重复动作。(我个人认为就单是绷劲儿,每次时间长了,坚持一段时间也可以瘦腿的) 8. 运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝,另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则活动灵敏,同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。 9.双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。(这个也很有名气的:阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀)(关于楼梯的:踮脚尖上楼可以瘦小腿,一次上2台可以翘pp) 10.弹走:走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。(随时运动随时拉伸)
最简单的方法就是穿高跟鞋,肯以拉长小腿的肌肉线条。

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