拍马拉松照片技巧,跑步注意事项安全第一

跑步10到20分钟后，减速调整呼吸或步行2到3分钟,每次运动前，要做足够的热身活动，拉开肌腱,2.鞋带散了，不能马上跪下，会被踩,如果是第一次跑步马拉松，注意放慢跑步速度调整呼吸或步行2到3分钟,跑完全程的人马拉松20公里后要补充含糖饮料或自备能量饮料,8.参加马拉松比赛“安全第一”。

跑步10到20分钟后，减速调整呼吸或步行2到3分钟。如果是第一次跑步马拉松，注意放慢跑步速度调整呼吸或步行2到3分钟。不要和别人比，保持平常心，注意自己的节奏。跑完全程的人马拉松20公里后要补充含糖饮料或自备能量饮料。适应慢跑，赛前30分钟热身。

在平时的运动中，既要注意质量运动，又要注意耐力运动，睡眠充足，饮食合理，不用补太多。而且不要吃油腻的食物，会增加身体的负担。日常锻炼和每天的长跑慢跑都不要太剧烈。每次运动前，要做足够的热身活动，拉开肌腱。可以试试负重练习，但是不能太重。赛前一个月运动强度要加强，但不能太强。在这个阶段，我们应该为比赛选择合适的服装。并且在平时的锻炼中尽量多穿，让衣服与自己完美贴合，有默契。

1。刚开始人多拥挤，要保持冷静，不要摔倒，如果一个人长时间跌倒，应立即侧卧，蜷缩成一团，双手放在脑后保护头部。2.鞋带散了，不能马上跪下，会被踩，你应该慢跑到路边。最好把脚抬起来，再绑上，低头后会突然头晕。3.与前面的运动员保持1米以上的距离，以免被撞倒，4.喝水时不要一次喝太多，要分几次喝，以免腹胀恶心。5.如果在比赛过程中感到头晕，要减速；如果眼前发黑，呼吸困难，出汗等，，你应该停止游戏。6.如果有腹痛，可能是气中叉，试着用手用力按压疼痛的部位。如果疼痛剧烈且无法缓解，应停止游戏，7.如果出现小腿抽筋，要伸直膝盖，勾起脚趾，按摩小腿肌肉。如果疼痛很严重，你应该停止游戏，8.参加马拉松比赛“安全第一”。当你感到不适时，你应该放弃或寻求帮助，如果过于坚持，可能会带来危险。